Recorrer 100 kilómetros en 32 horas ó 55 kilómetros en 16 horas no es sencillo, pero sabemos que estás entrenando a tope para el Trailwalker. No olvides que la alimentación es clave, por eso te dejamos algunos consejos de nutrición previos al gran día.
No salgas en ayunas y no comas en exceso antes de la carrera, ya que no te aportará más energía durante la actividad. Puede ocasionar molestias digestivas y que tu rendimiento descienda considerablemente.
Lo ideal es que el desayuno sea un poco más ligero que el resto de los días, teniendo en cuenta que el ejercicio va a ser durante un tiempo más prolongado. No cambies los hábitos ni hagas pruebas ese día ¡asegúrate de estar al 100%!
Bebe agua antes, durante y después de la prueba, toda la que consideres necesaria. Esto facilita la digestión de los alimentos y te ayudará a llegar hidratado a la carrera.
Lo que sí puedes desayunar
- Pon a prueba tu alimentación antes del evento, las y los especialistas hablan de consumir alimentos ricos en carbohidratos, moderados en proteínas y bajos en grasas, puesto que estos se digieren más lentamente.
Mira qué tal te sientan estas opciones en los entrenos, así tendrás una mejor preparación:
· Una tostada de pan integral con mantequilla de cacahuete y plátano.
· Un batido de frutas, plátano y frutos rojos
· Tortas de arroz con mermelada de frutos secos
· Huevo cocido y un plátano con crema de almendras
Te aconsejamos dejar margen suficiente para hacer la digestión, entre 2 y 3 horas es lo apropiado, y dar prioridad a los carbohidratos de asimilación media o lenta, ya que es lo que más vas a quemar durante la prueba. Los cereales integrales, en forma de pan, tostadas o muesli, son la mejor opción, acompañados de zumos de frutas naturales y, si es posible, alimentos proteicos como el jamón (york o serrano), el pavo, los huevos, etc
Lo que no debes consumir
Procura no comer azúcares simples, bollería, cereales azucarados y demás productos, pasan al torrente sanguíneo muy rápidamente y pueden provocar un efecto rebote que nos haga requerir más energía muy pronto. También hay que evitar los alimentos grasos de difícil digestión.
¡Recuerda! Prepararse bien es la clave para llegar a la meta, queda muy poco para que comenzar esta gran aventura y queremos veros a todos con las pilas bien cargadas. ¡Ánimo campeona